Como ganhar massa muscular nos braços com sucesso

Olá! Meu nome é Luis Paulo! Neste artigo vou te ensinar como ganhar massa muscular nos braços em 30 dias com apenas 7 dicas simples.

Mas antes, quero te fazer três perguntas.

Você está cansado de fazer dietas e tomar suplementos para ganhar massa magra, principalmente nos braços, mas não está vendo resultados? 

Está cansado de fazer diversos exercícios para braços chatos sem alcançar o que você tanto quer? Ou seja, braços grandes e fortes?

Está cansado de fazer tudo "certo" treinar por horas e não consegue o resultado que você merece pelo seu esforço?

Sim? Então, leia este artigo até o final que você saberá como aumentar os músculos dos braços, sem precisar de fazer dietas malucas, sem precisar tomar suplementos, sem precisar fazer diversos exercícios e sem precisar treinar por horas em uma academia.

Então, vamos as dicas!


Como aumentar os músculos dos braços com sucesso


Dica 1:  Divida o seu treino de tal forma que quando você for treinar os braços, treine-os por completo. Por exemplo: Treine trapézios, ombros, bíceps, tríceps e ante-braços no mesmo dia. 

Dica 2: Utilize exercícios multiarticulares que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo como por exemplo: Rosca direta com barra para bíceps, Rosca scott, Tríceps testa, Frances duplo com barra com cotovelos para cima para tríceps, Rosca reversa com as palmas das mãos voltadas para baixo para o antebraço, barras fixas e flexões.

Dica 3: Utilize de 2 á 3 exercícios para os braços e 2 á 4 séries bem pesadas com repetições de 6 á 12. Por exemplo: 


Ombros:                                               Séries                                               Repetições

exercícios

desenvolvimento frente com barra         4                                                     12,10,8,6

Elevações laterais                                 2 á 3                                                  8 à 10


Trapézios:

Remada alta com barra                       2 á 3                                                   8 à 10


Bíceps:

Rosca direta com barra                         3                                                       8 á 10

Rosca Scott                                           3                                                       8 á 10


Tríceps:

Tríceps testa                                          3                                                        8 à 10

Frances com barra 
c/ cotovelo P/ cima                                3                                                         8 à 10


Antebraços:

Rosca reversa com barra
mãos voltadas para baixo                     3                                                          8 à 10 
                                          
Rosca de punho com halteres              3                                                           8 à 10



Dica 4: Execute os exercícios com uma boa técnica em todas as séries e em todas as repetições, controlando bem a descida e subida do movimento, execute até a falha ou próxima dela.

Dica 5: Divida o seu treino da seguinte forma:

Segunda-Feira: Coxas, panturrilhas e abdômem

Terça-feira: Peito e costas

Quarta-feira: Ombros, Trapézios, bíceps, tríceps e ante-braços

Quinta-feira: Coxas, panturrilhas e abdômem

Sexta-feira: peito e costas

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Vá alternando isso durante as semanas seguintes.



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Dica 6: Alimente-se assim que terminar seu treino de braços com uma boa doze de carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade. Por exemplo:

CARBOIDRATOS DE BOA QUALIDADE:

Batata doce

Macarrão integral

arroz integral

Inhame

Aveia

Pão Integral

Mandioca

PROTEÍNAS DE BOA QUALIDADE:

Ovos

Carne vermelha

Peito de frango

Peito de peru

Peixe

Leite desnatado e seus derivados


GORDURAS DE BOA QUALIDADE:

Azeite extra virgem

Óleo de peixe

Nozes e castanhas

Óleo de coco

Dica 7: Descanse sempre que for possível, durma pelo menos 8 horas por dia.

Viu como não é preciso fazer dietas malucas, tomar suplementos, fazer diversos exercícios e treinar por horas e horas em uma academia para ganhar músculos nos braços?

Siga essas 7 dicas e você ganhará massa muscular em poucos dias!


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